Fællestræning

Fællestræningen fra Østerbro Stadion, København, er Spartas officielle og gratis træningstilbud. Træningen finder sted hver søndag fra november til maj, hvor vi sammen løber ugens lange tur.

Alle er velkomne.

Tid

Alle søndage kl. 9.30 fra første weekend i november frem til Telenor Copenhagen Marathon. Nogle søndage vil  træningen være erstattet af Spartas testløb, som man selv skal tilmelde sig til.

Hvem kan deltage?

Fællestræningen er for alle, der har lyst, og som har en drøm at gennemføre de 42,195 km i Københavns og Frederiksbergs gader i maj.

Der er plads til løbere på alle niveauer og med enhver ambition – både nye og rutinerede maratonløbere. Læs mere om, hvilke tempi der løbes i, nedenfor.

Tilmelding

Tilmelding er ikke nødvendigt.

Det kan dog være en god ide at tilmelde sig begivenhederne på Facebook, hvor alle ændringer og praktiske informationer vil blive lagt ud.

Pacegrupper

Der er 11 pacegrupper, som løber i følgende tempi (min/km):

4:15 – 4:30 – 4:45 – 5:00 – 5:15 – 5:30 – 5:45 – 6:00 – 6:15 – 6:30 – 7:00

Du kan finde de fleste pacegrupper på Facebook

Træningsplan og testløb

Lange ture i roligt tempo er en del af næsten ethvert maratontræningsprogram. Derfor kan du fint kombinere fællestræningen med de fleste træningsprogrammer og -filosofier.

Indlagt i programmet er desuden en række muligheder for at teste formen undervejs, f.eks. til Nike Marathontest 1-2-3-4, som finder sted fra januar til april på Østerbro.

Praktisk

Der er mulighed for omklædning og opbevaring af bagage i Idrætshuset, Gunnar Nu Hansens Plads 11 (husk egen hængelås til opbevaringsskabene).

Træningsplan ’17 – ’18

Dato Distance (km) Rute
Oktober
29. 5 – 10 – 15 Sparta Løb:
Nike Marathon Start Op
November
5. 13 Utterslev Mose
12. 15 Charlottenlund Travbane
19. 16 Ryparken – Tuborg Havn
26. 17 Utterslev Mose
Kilometer i alt 61
December
3. 18 Tingbjerg – Gyngemosen
10. 18 Parkovsvej
17. 21 Klampenborgvej
24. 0 Ingen træning
31. 21,1 Sparta Løb:
Änglamark Nytårsløb
Kilometer i alt 57 / 78,1
Januar
7. 16 Ryparken / Tuborg Havn
14. 18 Jægersborg
21. 10 Sparta Løb:
Nike Marathontest 1
28. 20 Ryparken – Skovshoved
Kilometer i alt 54 / 64
Februar
4. 23 Damhusturen (kort)
11. 22 Fuglsangssø – Dyrehaven
18. 24 Parkovsvej – Dyrehavsbakken
25. 15 Sparta Løb:
Nike Marathontest 2
Kilometer i alt 69 / 84
Marts
4. 24 Dyrehavsbakken
11. 20 Rute følger
18. 25 Sparta Løb:
Nike Marathontest 3
25. 26 Ulvedalene
Kilometer i alt 70 / 95
April
1. 27 Dyrehaven – Eremitagen
8. 25 Tre moser
15. 21,1 Sparta Løb:
Nike Marathontest 4
22. 30 Dyrehaven – Kongeetapen
25. 5-10 Sparta Løb:
BMW City Løb
29. 20  Ryparken – Skovshoved
Kilometer i alt 82
Maj
6. 15 Utterslev Mose
13. 42,195 Telenor CPH Marathon 2018
Kilometer i alt 15 / 57,195
Kilometer for sæsonen i alt 428 Antal km inklusive testløb: 556
Share this with your friends ...Tweet about this on TwitterShare on Facebook