Om fællestræningen til Telenor Copenhagen Marathon

Fra søndag den 6. november er der fællestræning med pacegrupper og væskedepoter med afgang fra Østerbro Stadion hver søndag kl. 9.30 frem mod Telenor Copenhagen Marathon den 21. maj 2017.

Fællestræningen er gratis og for alle, der har lyst. Det er heller ikke nødvendigt at tilmelde sig; du skal bare møde op.

Det kan være en god ide at tilmelde sig begivenhederne på Facebook, hvor ændringer og praktiske informationer vil blive lagt ud.

Pacegrupper

Med pacegrupper fra 4:15 til 6:30 min/km er der plads til løbere på alle niveauer og med enhver ambition – både nye og rutinerede maratonløbere. Fællestræningen lader sig fint kombinere med de fleste træningsprogrammer og -filosofier, og indlagt i programmet er en række muligheder for at teste formen undervejs, bl.a. til Nike Marathontest 1-2-3-4.

Der løbes i følgende tempi (min./ km): 4:30 – 4:40 – 4:50 – 5:00 – 5:10 – 5:20 – 5:30 – 5:45 – 6:00 – 6:15 – 6:30

Du kan også finde den pacegruppe, du løber med, på Facebook

Praktisk info

Der er mulighed for omklædning og opbevaring af bagage i Idrætshuset, Gunnar Nu Hansens Plads 11 (husk egen hængelås til opbevaringsskabene).

Program og ruter

Dato Distance (km) Rute
Oktober
30. 5 – 10 – 15 Sparta Løb: Nike Marathon Start Op
November
6. 13 Utterslev Mose
13. 15 Charlottenlund Travbane
20. 16 Ryparken – Tuborg Havn
27. 17 Utterslev Mose
Kilometer i alt 61
December
4. 18 Tingbjerg – Gyngemosen
11. 18 Parkovsvej
18. 21 Klampenborgvej
25. 0 Ingen træning
31. 21,1 Sparta Løb: Änglamark Nytårsløb
Kilometer i alt 57
Januar
1. 0 Ingen træning
8. 16 Gyngemosen
15. 18 Jægersborg
22. 20 Ryparken – Skovshoved
29. 10 Sparta Løb: Nike Marathontest 1
Kilometer i alt 54
Februar
5. 23 Damhusturen (kort)
12. 22 Fuglsangssø – Dyrehaven
19. 24 Parkovsvej – Dyrehavsbakken
26. 15 Sparta Løb: Nike Marathontest 2
Kilometer i alt 69
Marts
5. 24 Dyrehavsbakken
12. 25 Rute følger
19. 25 Sparta Løb: Nike Marathontest 3
26. 25 Damhusturen
Kilometer i alt 74
April
2. 27 Dyrehaven – Eremitagen
9. 25 Rute følger
16. 23 Rute følger
23. 21,1 Sparta Løb: Nike Marathontest 4
30. 30 Dyrehaven – Kongeetapen 30 km
Kilometer i alt 105
Maj
7. 20 Ryparken – Skovshoved
9. 5-10 Sparta Løb: BMW City Løb
14. 15 Utterslev Mose
21. 42,195 Telenor Copenhagen Marathon 2017
Kilometer i alt 35
Kilometer for sæsonen i alt 455 Antal km inklusiv testløb: 612,4

 

Share this with your friends ...Tweet about this on TwitterShare on Facebook