Om programmet

Til den gratis Nykredit Copenhagen Marathon Fællestræning løber vi ugens lange tur i fællesskab. Udover det bør man selv lave supplerende træning. Vi anbefaler at man løber 2-3 kortere ture i løbet af ugen, og derudover kan man med fordel lave forskellige styrkeøvelser.

I træningsplanen er der udover de ordinære distancer også indlagt alternative distancer. På den måde kan løbere der er sakket bagud i træningen, komme fornuftigt ind i forløbet igen.

Enkelte søndage vil Spartas motionsløb træde i stedet for Nykredit Copenhagen Marathon Fællestræning, så du løber din ugentlige lange træningstur i løbsregi. Det betyder, at du blandt andet kan teste maratonformen undervejs i din træning med de tre testløb, Nike Marathontest 1-2-3 samt MINI City Løb 2014 til din maratontræning.


Program og ruter

Klik på ruterne i højre kolonne for at se dem på kort.

(Hent fællestræningsprogrammet som PDF-fil her – opdateret 7. marts)

Dato
Km Alternativ distance Rute
27. okt 5 – 10 – 15 KM Sparta Løb: Marathon Start Op
3. nov 13

Utterslev Mose 13 km

10. nov 13 Danmarks Akvarium 13 km
17. nov 15 Utterslev Mose 15 km
24. nov 15 Skovshoved 15 km
Km i alt i november: 58
1. dec 18 Utterselev Mose 18 km
8. dec 16,5 Skovshoved 16,5 km
15. dec 20 Jægersborg 20 km
22. dec 18 Skovshoved 18 km
29.dec 13 Utterslev Mose 13 km
31. dec 21,1 KM Sparta Løb: Änglamark Nytårsløbet
Km i alt i december: 85,5
5. jan 13 Danmarks Akvarium 13 km
12. jan 15 13 Mosen 13 km / Mosen 15 km
19. jan 18 15 Skovshoved 18 km / Skovshoved 15 km
26. jan 20 16,5 Jægersborg 20 km Skovshoved 16,5 km
Km i alt for januar: 66
2. feb 10 KM Sparta Løb: Nike Marathontest 1
9. feb 20 18 Jægersborg 20 km / Jægersborg 18 km
16. feb 23 18 Damhusturen – kort 23 km / Grøndal til Bellahøj 18 km
23. feb 24 18 Dyrehaven Bakken 24 km / Jægersborg 18 km
Km i alt i februar: 69
2. marts 24 18 Dyrehaven Bakken 24 km / Jægersborg 18 km
9. marts 15 KM Sparta Løb: Nike Marathontest 2
16. marts 25 Damhusturen 25 km
23. marts 24 Klampenborg 24 km
30. marts 16,5 Skovshoved 16,5 km
Km i alt for marts: 87,5
6. april 23 Klampenborgvej 23 km
13. april 21,1 KM Sparta Løb: Nike Marathontest 3
20. april 30 Dyrehaven – Kongeetapen 30 km
27. april 20 Jægersborg 20 km
Km i alt for april: 72
4. maj 18 Mosen 18 km
11. maj 15 Mosen 15 km
18. maj 42,195 KM Nykredit Copenhagen Marathon 2014

 

Share this with your friends ...Tweet about this on TwitterShare on Facebook