Et maraton kan være en kamp og gøre ondt. Men du skal nok komme igennem det. Vi har spurgt den danske eliteløber Jacob Dahl, hvordan man kan forbygge smerte på dagen, og hvad man gør, når den alligevel rammer.
Et maraton er ikke bare 42,195 kilometer. Det er også en mental og fysisk rejse, hvor der næsten altid kommer et tidspunkt, hvor kroppen begynder at protestere. Benene bliver tunge, energien daler, og tvivlen kan snige sig ind.
Det er helt normalt. Spørgsmålet er ikke, om det gør ondt – men hvad du gør, når det sker. For det er netop her, dit løb for alvor begynder.
Vi har bedt eliteløberen Jacob Dahl om at give sine bedste tips til, hvordan man holder fokus og løber videre, når det begynder at gøre ondt på ruten.
Før løbet:
Tjek vejrudsigten – Race Day kan blive varm
Du kan have nail’et alle dine træninger i perfekt, køligt forårsvejr. Forventningerne er i top. Men hvis København viser sig fra den varme side på racedagen, er det pludselig andre vilkår. Kroppen bruger mere energi på at holde kropstemperaturen nede, og derfor kan det være nødvendigt at justere både din pace-strategi og dine forventninger.
Tæm dit ego
Når adrenalinen pumper, stemningen er høj, og benene føles lette, er det nemt at komme til at åbne for hårdt. Men tæm egoet fra starten, selvom det kan være svært. Det kan være et vigtigt valg for at undgå muren. For rammer du først muren, er du ofte forbi det punkt, hvor du kan finde tilbage til din planlagte pace – så handler det mest om symptombehandling.
Når smerten rammer:
Kig op og brug publikum
Når muren rammer, kan man hurtigt føle sig efterladt på perronen. Så løft blikket. Publikum i København er fantastiske og kan give dig et mentalt skub, lige når du har allermest brug for det. Brug publikums energi til at glemme kroppen et kort øjeblik.
Husk alle de kolde og våde måneder
Hold da fast, sikke en hård vinter det har været i år. Husk på alle de ture, du allerede har været igennem i slud, sne og mørke – og hvor mange timer du har lagt i det her. Det arbejde skal ikke være forgæves, bare fordi det gør ondt nu.
Visualiser dine kendte ruter
Dæmp følelsen af kaos. Glem, hvor mange kilometer du allerede har løbet, eller hvor mange der er igen. Du har med sikkerhed en favoritrute, der passer til de resterende kilometer. Se den for dig og træk følelsen med dig.
Vis, hvad du er lavet af!
Mine stolteste løb er ikke altid dem, hvor tiden var bedst. Det er dem, hvor jeg undervejs måtte skifte mindset og stadig gennemføre. Det giver en form for selvrespekt, som på sin egen måde er større end den, man får ved “bare” at eksekvere sin raceplan.
Jokeren:
Kramper i benene er enhver løbers frygt. Men et shot med pickle juice har vist sig at hjælpe. Den skarpe smag kan i nogle tilfælde trigge en refleks i nervesystemet, som dæmper krampen. Så hav eventuelt et lille shot med ud på ruten.
