Fællestræning

Fællestræningen fra Østerbro Stadion, København, er Spartas officielle og gratis træningstilbud. Træningen finder sted hver søndag fra 3. november til 10. maj, hvor vi sammen løber ugens lange tur.

Alle er velkomne.

Spartas Fællestræning til Telenor Copenhagen Marathon

Tid

Alle søndage kl. 9.30 fra første weekend i november frem til Copenhagen Marathon. Nogle søndage vil  træningen være erstattet af Spartas testløb, som man selv skal tilmelde sig til. Tilmeld dig her

Hvem kan deltage?

Fællestræningen er for alle, der har lyst, og som har en drøm at gennemføre de 42,195 km i Københavns og Frederiksbergs gader i maj.

Der er plads til løbere på alle niveauer og med enhver ambition – både nye og rutinerede maratonløbere. Læs mere om, hvilke tempi der løbes i, nedenfor.

Tilmelding

Tilmelding er ikke nødvendigt.

Vi anbefaler dog, at man tilmelder sig begivenhederne på Facebook, hvor eventuelle ændringer og praktiske informationer vil blive lagt ud.

Pacegrupper

Der er 11 pacegrupper, som løber i følgende tempi (min/km):

4:15 – 4:30 – 4:45 – 5:00 – 5:15 – 5:30 – 5:45 – 6:00 – 6:15 – 6:30 – 7:00

Du kan finde de fleste pacegrupper på Facebook

Træningsplan og testløb

Lange ture i roligt tempo er en del af næsten ethvert maratontræningsprogram. Derfor kan du fint kombinere fællestræningen med de fleste træningsprogrammer og -filosofier.

Indlagt i programmet er desuden en række muligheder for at teste formen undervejs, bl.a. til Nike Marathontestseriensom er 3 motionsløb på 10, 15 og 21,1 km, der finder sted fra februar til april på Østerbro.

Praktisk

Der er mulighed for omklædning og opbevaring af bagage i Idrætshuset, Gunnar Nu Hansens Plads 11 (husk egen hængelås til opbevaringsskabene).

Træningsplan

Ruterne vil snarest blive opdateret!

Dato Distance (km) Rute
Oktober
26. 5 – 10 – 15 Sparta Løb:
Nike Start Op
November
3. 8 Rute følger
10. 10 Rute følger
17. 10 Rute følger
24. 12 Rute følger
Kilometer i alt 40
December
1. 12 Rute følger
8. 14 Rute følger
15. 14 Rute følger
22. 16 Rute følger
29. 16 Rute følger
31. 21,1 Sparta Løb:
Änglamark Nytårsløb
Kilometer i alt 72 / 93,1
Januar
5. 18 Rute følger
12. 18 Rute følger
19. 20 Rute følger
26. 20 Rute følger
Kilometer i alt 76
Februar
2. 10 Sparta Løb:
Nike Marathontest 1
9. 22 Rute følger
16. 22 Rute følger
23. 24 Rute følger
Kilometer i alt 68 / 78
Marts
1. 15 Sparta Løb:
Nike Marathontest 2
8. 26 Rute følger
15. 26 Rute følger
22. 24 Rute følger
29. 28 Rute følger
Kilometer i alt 104 / 119
April
5. 24 Sparta Løb:
Nike Marathontest 3
12. 30 Rute følger
19. 24 Rute følger
26. 30 Rute følger
Kilometer i alt 84 / 108
Maj
3. 18 Rute følger
10. 15 Rute følger
17. 42,195 Copenhagen Marathon 2020
Kilometer i alt 33 / 75,195
Kilometer for sæsonen i alt 477 Antal km inklusive testløb: 599,295

Ny maratonløber? Sådan kommer du igang med træningen