Opstart af fællestræningen er udskudt pga. Covid-19. Vi starter i corona-venlige grupper, så snart vi kan. Indtil da kan du følge træningsplanen nedenfor.

Fællestræning

Fællestræningen fra Østerbro Stadion i København er Spartas officielle og gratis træningstilbud for løbere på alle niveauer, der gerne vil være klar til Copenhagen Marathon i maj. Træningen finder normalt sted hver søndag fra november til maj, hvor vi sammen løber ugens lange tur.

I år er ting dog lidt anderledes, da vi ikke kan løbe sammen fysisk pga. forsamlingsloftet. Vi går i gang med fællestræningen, så snart vi igen må forsamles i større grupper.

Vi træner sammen, men hver for sig

Da vi pga. forsamlingsloftet ikke kan løbe sammen endnu, må vi træne hver for sig så længe. Vi anbefaler derfor, at du følger træningsplanen nedenfor. Du kan også følge Spartas fællestræningsgruppe på Facebook, hvor vi løbende vil dele træningsråd og inspiration. Når træningen går i gang, vil det også være her, vi poster ruter og information om fællestræningen.

Følg Spartas fællestræningsgruppe på Facebook

Spartas Fællestræning til Telenor Copenhagen Marathon

Praktisk information

Tid og sted: Vi løber alle søndage kl. 9.30 fra november frem til Copenhagen Marathon. Vi starter og slutter ved Idrætshuset på Gunnar Nu Hansens Plads 7. Nogle søndage er træningen erstattet af Spartas testløb, som man selv skal tilmelde sig til. Tilmeld dig her

Pacegrupper: Der er 11 pacegrupper, som løber i følgende tempi (min/km): 4:15 – 4:30 – 4:45 – 5:00 – 5:15 – 5:30 – 5:45 – 6:00 – 6:15 – 6:30 – 7:00

Træningsplan og testløb: Lange ture i roligt tempo er en del af næsten ethvert maratontræningsprogram. Derfor kan du fint kombinere fællestræningen med de fleste træningsprogrammer og -filosofier. I programmet er der indlagt flere muligheder for at teste formen undervejs til Spartas testløb og øvrige motionsløb. Find alle Spartas løb her

Omklædning og bagage: Der er mulighed for omklædning og opbevaring af bagage i Idrætshuset, Gunnar Nu Hansens Plads 7 (husk egen hængelås til opbevaringsskabene).

Træningsplan

Ruterne bliver hver uge lagt op i Facebookgruppen for Spartas søndagsfællestræning. Blev medlem af gruppen her 

Dato / måned Distance (km) Rute / info
November Distance Rute
15. november 8 / 12
22. november 10 / 14
29. november 10 / 14
Kilometer i alt 28 / 40
December Distance Rute
6. december 13 / 17
13. december 13 / 17
20. december 15 / 19
27. december 17 Fedtforbrændingsløbet (kun for medlemmer af Sparta)
Kilometer i alt 71,1 / 92,3
Januar Distance Rute
3. januar 18
10. januar 18
17. januar 18
24. januar 18
31. januar 20
Kilometer i alt 92
Februar Distance Rute
7. februar 10 Sparta Løb:
Nike Marathontest 1
14. februar 20
21. februar 22
28. februar 22
Kilometer i alt 74
Marts
Marts Distance Rute
7. marts 15 Sparta Løb: Nike Marathontest 2
14. marts 24
21. marts 24
28. marts 26
Kilometer i alt 89
April Distance Rute
4. april 26
11. april 21,1 Sparta Løb: Nike Marathontest 3
18. april 30
25. april 20
Kilometer i alt 97,1
Maj Distance Rute
2. maj 12  
9. maj 8
16. maj 42,195 Copenhagen Marathon 2021
Kilometer i alt 20 / 62,195

Ny maratonløber? Sådan kommer du igang med træningen