Fællestræning er indtil videre aflyst grundet COVID-19. Vi vender tilbage ligeså snart, vi har nyt.

Fællestræning

Fællestræningen fra Østerbro Stadion i København er Spartas officielle og gratis træningstilbud. Træningen finder sted hver søndag fra november til maj, hvor vi sammen løber ugens lange tur. Alle er velkomne, uanset niveau og ambition.

Se program og praktisk info nedenfor.

Spartas Fællestræning til Telenor Copenhagen Marathon

Tid og sted

Vi løber alle søndage kl. 9.30 fra november frem til Copenhagen Marathon, og vi starter og slutter i Idrætshuset på Gunnar Nu Hansens Plads 7. Nogle søndage er træningen erstattet af Spartas testløb, som man selv skal tilmelde sig til. Tilmeld dig her

Pacegrupper

Der er 11 pacegrupper, som løber i følgende tempi (min/km): 4:15 – 4:30 – 4:45 – 5:00 – 5:15 – 5:30 – 5:45 – 6:00 – 6:15 – 6:30 – 7:00

Du kan finde de fleste pacegrupper på Facebook. Vi anbefaler også, at du tilmelder dig begivenhederne på Facebook, hvor eventuelle ændringer og praktiske informationer bliver lagt ud.

Træningsplan og testløb

Lange ture i roligt tempo er en del af næsten ethvert maratontræningsprogram. Derfor kan du fint kombinere fællestræningen med de fleste træningsprogrammer og -filosofier. I programmet er der indlagt flere muligheder for at teste formen undervejs, bl.a. til Nike Marathontestseriensom er 3 motionsløb på 10, 15 og 21,1 km, der finder sted fra februar til april på Østerbro.

Praktisk

Der er mulighed for omklædning og opbevaring af bagage i Idrætshuset, Gunnar Nu Hansens Plads 7 (husk egen hængelås til opbevaringsskabene).

Træningsplan

Ruterne opdateres løbende.

Dato / måned Distance (km) Rute / info
Oktober Distance Rute / info
26. oktober 5 – 10 – 15 km Sparta Løb: Nike Start Op
November Distance Rute
3. november 8 Rute følger
10. november 10 Rute følger
17. november 10 Rute følger
24. november 13 Utterslev Mose
Kilometer i alt 41
December Distance Rute
1. december 13 Danmarks Akvarium
8. december 15 Charlottenlunds Travbane
15. december 15 Degnemosen
22. december 17 Travbanen – Tuborg Havn
31. december 21,1 Sparta Løb: Änglamark Nytårsløb (maks. 7000 pladser!)
Kilometer i alt 71,1 / 92,3
Januar Distance Rute
5. januar 18 Lokomotivværkstedet
12. januar 18 Tingbjerg – Gyngemosen
19. januar 20 Ryparken – Skovshoved
26. januar 20 Ryparken – Skovshoved
Kilometer i alt 76
Februar Distance Rute
2. februar 10 Sparta Løb:
Nike Marathontest 1
9. februar 22 Fuglesangsø
16. februar 22 Fuglesangsø
23. februar 24 Parkovsvej
Kilometer i alt 68 / 78
Marts
Marts Distance Rute
1. marts 15 Sparta Løb: Nike Marathontest 2
8. marts 24 Parkovsvej / Dyrehavsbakken
15. marts 26 Kalvebod Fælled
22. marts 26 Ulvedalene
29. marts 24 Parkovsvej / Dyrehavsbakken
Kilometer i alt 100 / 115
April Distance Rute
5. april 21,1 Sparta Løb: Nike Marathontest 3
12. april 23 Fortunen
19. april 30 Eremitageslottet
26. april 22 Fuglsangssø
Kilometer i alt 84 / 108
Maj Distance Rute
3. maj Omgange af 5 km (18 km iflg. træningsplanen) Sparta Løb:
Wings for Life App Run til fremme af forskning i
rygmarvsskader. Deltag i eventet i Fælledparken eller løb
den virtuelle udgave. Du bestemmer selv distance og tempo.
10. maj 8 Bispebjerg Bakke
17. maj 42,195 Copenhagen Marathon 2020
Kilometer i alt 8 / 68,195

Ny maratonløber? Sådan kommer du igang med træningen