Løb din lange søndagstur med Sparta – gratis og hele året rundt

Fællestræning

Søndagfællestræningen fra Østerbro Stadion i København er Spartas officielle og gratis træningstilbud for løbere på alle niveauer, der træner op til Copenhagen Marathon i maj, eller som bare gerne vil holde sig i god løbeform sammen med andre. Senere på året er det CPH Half, der trænes frem imod, så uanset hvad dit løbemål er, kan du være med her.

Vi løber hver søndag hele året rundt, hvor vi sammen løber ugens lange tur.

Du kan følge med i træningen på Spartas fællestræningsgruppe på Facebook, hvor vi også deler ruterne, praktisk information, træningsråd og inspiration.

Følg Spartas fællestræningsgruppe på Facebook

Spartas Fællestræning til Telenor Copenhagen Marathon

Praktisk information

Tid og sted: Vi løber alle søndage kl. 9.00 hele året rundt. Vi starter og slutter ved Idrætshuset på Gunnar Nu Hansens Plads 7. Nogle søndage er træningen erstattet af Spartas testløb, som man selv skal tilmelde sig til.

Pacegrupper: Der er 11 pacegrupper, som løber i følgende tempi (min/km): 4:15 – 4:30 – 4:45 – 5:00 – 5:15 – 5:30 – 5:45 – 6:00 – 6:15 – 6:30 – 7:00

Træningsplan og testløb: Lange ture i roligt tempo er en del af næsten ethvert maratontræningsprogram. Derfor kan du fint kombinere fællestræningen med de fleste træningsprogrammer og -filosofier. I programmet er der indlagt flere muligheder for at teste formen undervejs til Spartas testløb og øvrige motionsløb. Find alle Spartas løb her

Omklædning og bagage: Der er pga. COVID-19 ikke mulighed for omklædning og opbevaring af bagage.

Træningsplan

Ruterne bliver hver uge lagt op i Facebookgruppen for Spartas søndagsfællestræning. Bliv medlem af gruppen her 

Dato / måned Distance (km) Rute / info
November Distance Rute
15. november 8 / 12
22. november 10 / 14
29. november 10 / 14
Kilometer i alt 28 / 40
December Distance Rute
6. december 13 / 17
13. december 13 / 17
20. december 15 / 19
27. december 17 Fedtforbrændingsløbet (kun for medlemmer af Sparta)
Kilometer i alt 71,1 / 92,3
Januar Distance Rute
3. januar 18
10. januar 18
17. januar 18
24. januar 18
31. januar 20
Kilometer i alt 92
Februar Distance Rute
7. februar 10
14. februar 20
21. februar 22
28. februar 22
Kilometer i alt 74
Marts
Marts Distance Rute
7. marts 15
14. marts 24
21. marts 24
28. marts 26
Kilometer i alt 89
April Distance Rute
4. april 26
11. april 21,1
18. april 30
25. april 20
Kilometer i alt 97,1
Maj Distance Rute
2. maj 12  
9. maj 8
16. maj 42,195 Copenhagen Marathon 2021
Kilometer i alt 20 / 62,195

Ny maratonløber? Sådan kommer du igang med træningen