Fællestræning
Fællestræningen fra Østerbro Stadion, København, er Spartas officielle og gratis træningstilbud. Træningen finder sted hver søndag fra 4. november til maj, hvor vi sammen løber ugens lange tur.
Alle er velkomne.
Tid
Alle søndage kl. 9.30 fra første weekend i november frem til Copenhagen Marathon. Nogle søndage vil træningen være erstattet af Spartas testløb, som man selv skal tilmelde sig til. Tilmeld dig her
Hvem kan deltage?
Fællestræningen er for alle, der har lyst, og som har en drøm at gennemføre de 42,195 km i Københavns og Frederiksbergs gader i maj.
Der er plads til løbere på alle niveauer og med enhver ambition – både nye og rutinerede maratonløbere. Læs mere om, hvilke tempi der løbes i, nedenfor.
Tilmelding
Tilmelding er ikke nødvendigt.
Vi anbefaler dog, at man tilmelder sig begivenhederne på Facebook, hvor eventuelle ændringer og praktiske informationer vil blive lagt ud.
Pacegrupper
Der er 11 pacegrupper, som løber i følgende tempi (min/km):
4:15 – 4:30 – 4:45 – 5:00 – 5:15 – 5:30 – 5:45 – 6:00 – 6:15 – 6:30 – 7:00
Du kan finde de fleste pacegrupper på Facebook
Træningsplan og testløb
Lange ture i roligt tempo er en del af næsten ethvert maratontræningsprogram. Derfor kan du fint kombinere fællestræningen med de fleste træningsprogrammer og -filosofier.
Indlagt i programmet er desuden en række muligheder for at teste formen undervejs, bl.a. til Nike Marathontestserien, som er 3 motionsløb på 10, 15 og 21,1 km, der finder sted fra februar til april på Østerbro.
Praktisk
Der er mulighed for omklædning og opbevaring af bagage i Idrætshuset, Gunnar Nu Hansens Plads 11 (husk egen hængelås til opbevaringsskabene).
Træningsplan ’18 – ’19
| Dato | Distance (km) | Rute |
|---|---|---|
| Oktober | ||
| 29. | 5 – 10 – 15 | Sparta Løb: Nike Start Op |
| November | ||
| 4. | 13 | Utterslev Mose |
| 11. | 15 | Charlottenlund Travbane |
| 18. | 15 | Utterslev Mose |
| 25. | 16 | Ryparken – Tuborg Havn |
| Kilometer i alt | 59 | |
| December | ||
| 2. | 16 | Rute følger |
| 9. | 17 | Rute følger |
| 16. | 18 | Tingbjerg – Gyngemosen |
| 23. | 16 | Dyssegårdsparken |
| 30. | 0 | Ingen træning |
| 31. | 21,1 | Sparta Løb: Änglamark Nytårsløb |
| Kilometer i alt | 67 / 88,1 | |
| Januar | ||
| 6. | 13 | Utterslev Mose |
| 13. | 15 | Utterslev Mose |
| 20. | 16 | Ryparken – Tuborg Havn |
| 27. | 18 | Lokomotivværkstædet |
| Kilometer i alt | 64 | |
| Februar | ||
| 3. | 10 | Sparta Løb: Nike Marathontest 1 |
| 10. | 21 | Klampenborgvej |
| 17. | 23 | Damhusturen (den korte) |
| 24. | 22 | Fuglsangssø- Dyrehaven |
| Kilometer i alt | 66 / 74 | |
| Marts | ||
| 3. | 24 | Parkovsvej – Dyrehaven |
| 10. | 20 | Revykvarteret |
| 17. | 15 | Sparta Løb: Nike Marathontest 2 |
| 24. | 26 | Dyrehaven – Ulvedalene |
| 31. | 25 | 3 moser |
| Kilometer i alt | 96 / 111 | |
| April | ||
| 7. | 23 | Fortunen |
| 14. | 21,1 | Sparta Løb: Nike Marathontest 3 |
| 21. | 30 | Konge/dronninge etapen |
| 28. | 20 | Ryparken – Skovshoved |
| Kilometer i alt | 73 / 94,1 | |
| Maj | ||
| 5. | 18 | 18 km / Wings for Life App Run København – bemærk starttid kl. 12.15 fra Østerbro Stadion eller kl. 13.00 ved Utterslev Mose. |
| 12. | 15 | Utterslev Mose |
| 19. | 42,195 | CPH Marathon 2019 |
| Kilometer i alt | 33 / 75,195 | |
| Kilometer for sæsonen i alt | 458 | Antal km inklusive testløb: 574,4 |
