Løb din lange træningstur med Sparta – gratis
Velkommen til Spartas gratis søndagsfællestræning!
Spartas søndagsfællestræning er for dig, der træner op til Copenhagen Marathon – eller måske overvejer at prøve kræfter med de længere distancer. Du kan være med uanset niveau og alder – vi har et tempo til alle. Efter sommerferien træner vi op til CPH Half i september, så uanset hvad dit løbemål er, kan du være med her.
Træningsplan ’23
Ruterne og eventuelle ændringer bliver løbende lagt op i Facebookgruppen for Spartas søndagsfællestræning. Alt praktisk information om træningerne, mødested osv. kan du finde nederst på siden.
Bliv medlem af Facebookgruppen
Download træningsplanen som pdf
| Dato / måned | Distance (km) | Vand | Rute / info |
|---|---|---|---|
| November | Distance | Rute | |
| 13. november | 10 | Lersøparken & Tuborg Havn | |
| 20. november | 11 | Gentofte | |
| 27. november | 12 | 💧 | Utterslev Mose |
| Kilometer i alt | 33 | ||
| December | Distance | Rute | |
| 4. december | 13 | Vangede | |
| 11. december | 14 | Bellahøj | |
| 18. december | 15 | Gentofte Rådhus | |
| 25. december Obs: Selvtræning! | 15 | Ruteforslag: Skovshoved | |
| 31. december | 5 – 10 – 21,1 km | 💧 | Sparta løbsevent: Spartas Nytårsløb |
| Kilometer i alt | 57 – 78,1 | ||
| Januar | Distance | Rute | |
| 8. januar | 16 | 💧 | Femvejen & Parkovsvej |
| 15. januar | 18 | 💧 | Nymosen |
| 22. januar | 19 | 💧 | Havnen & Carlsberg |
| 29. januar | 20 | 💧 | Damhussøen & Den Grønne Sti |
| Kilometer i alt | 63 | ||
| Februar | Distance | Rute | |
| 5. februar | 21 | 💧 | Amager Strandpark |
| 12. februar | 22 | 💧 | Damhusengen & Utterslev Mose |
| 19. februar | 23 | 💧 | Klampenborgvej & Renden |
| 26. februar | 24 | 💧 | Damhusengen |
| Kilometer i alt | 80 | ||
| Marts | Distance | Rute | |
| 6. marts | 5 – 10 – 21,1 km | 💧 | Sparta løbsevent: Nike Spring Run |
| 12. marts | 26 | 💧 | Kastrup Strandpark |
| 19. marts | 26 | 💧 | Valbyparken & Havnen |
| 26. marts | 26 | 💧 | Den Grønne Sti & Sydhavnen |
| Kilometer i alt | 78 | ||
| April | Distance | Rute | |
| 2. april | 27 | 💧 | Basecamp & Lyngby Sø |
| 9. april | 30 | 💧 | Kongeruten – Raadvad |
| 16. april | 24 | 💧 | Renden & Dyrehaven |
| 23. april | 22 | 💧 | Amager Strandpark |
| 30. april | 15 | Skovshoved | |
| Kilometer i alt | 118 | ||
| Maj | Distance | Rute | |
| 7. maj | 12 | Hellerup | |
| 14. maj | 42,195 | 💧 | Copenhagen Marathon 2023 |
| Kilometer i alt | 54,195 |
Praktisk information
Tid og sted: Vi løber hver søndage kl. 9.00 fra 13. november og frem til Copenhagen Marathon i maj. Vi starter og slutter på løbebanen på Østerbro Stadion, og der er indgang gennem porten ved siden af Spartas klubhus på Gunnar Nu Hansens Plads 11.
Nogle søndage er træningen erstattet af Spartas motionsløb, som man selv skal tilmelde sig til.
Pacegrupper: Vi deler os ind i pacegrupper, der løber i følgende tempi (min/km): 4:30 / 4:45 / 5:00 / 5:15 / 5:30 / 5:45 / 6:00 / 6:15 / 6:30
Toiletter, omklædning og bagage: Da Idrætshuset er lukket pga. renovation efter brand, kan vi desværre ikke tilbyde toiletter og faciliteter til omklædning og bagage.
Væske: Der tilbydes væske undervejs på mange af turene, men ikke alle. Vi anbefaler, at du medbringer dit eget væskebælte, som du evt. kan fylde op på væskedepotet, så vi mindsker brugen af drikkebægre.
Træningsplan og testløb: Lange ture i roligt tempo er en del af næsten ethvert maratontræningsprogram. Derfor kan du fint kombinere fællestræningen med de fleste træningsprogrammer og -filosofier.
