Løb din lange træningstur med Sparta – gratis

Velkommen til Spartas gratis søndagsfællestræning!

Spartas søndagsfællestræning er for dig, der træner op til Copenhagen Marathon – eller måske overvejer at prøve kræfter med de længere distancer. Du kan være med uanset niveau og alder – vi har et tempo til alle. Efter sommerferien træner vi op til CPH Half i september, så uanset hvad dit løbemål er, kan du være med her.

Træn op til Copenhagen Marathon med Sparta - gratis træning hver søndag

Træningsplan ’23

Ruterne og eventuelle ændringer bliver løbende lagt op i Facebookgruppen for Spartas søndagsfællestræning. Alt praktisk information om træningerne, mødested osv. kan du finde nederst på siden.

Bliv medlem af Facebookgruppen

Download træningsplanen som pdf

Dato / måned Distance (km) Vand Rute / info
November Distance   Rute
13. november 10 Lersøparken & Tuborg Havn
20. november 11 Gentofte
27. november 12 💧 Utterslev Mose
Kilometer i alt 33  
December Distance   Rute
4. december 13 Vangede
11. december 14 Bellahøj
18. december 15 Gentofte Rådhus
25. december
Obs: Selvtræning!
15 Ruteforslag: Skovshoved 
31. december 5 – 10 – 21,1 km 💧 Sparta løbsevent: Spartas Nytårsløb
Kilometer i alt 57 – 78,1  
Januar Distance   Rute
8. januar 16 💧 Femvejen & Parkovsvej
15. januar 18 💧 Nymosen
22. januar 19 💧 Havnen & Carlsberg
29. januar 20 💧 Damhussøen & Den Grønne Sti
Kilometer i alt 63  
Februar Distance   Rute
5. februar 21 💧 Amager Strandpark
12. februar 22 💧 Damhusengen & Utterslev Mose
19. februar 23 💧 Klampenborgvej & Renden
26. februar 24 💧 Damhusengen
Kilometer i alt 80  
Marts Distance   Rute
6. marts 5 – 10 – 21,1 km 💧 Sparta løbsevent: Nike Spring Run
12. marts 26 💧 Kastrup Strandpark
19. marts 26 💧 Valbyparken & Havnen
26. marts 26 💧 Den Grønne Sti & Sydhavnen
Kilometer i alt 78  
April Distance   Rute
2. april 27 💧 Basecamp & Lyngby Sø
9. april 30 💧 Kongeruten – Raadvad
16. april 24 💧 Renden & Dyrehaven
23. april 22 💧 Amager Strandpark
30. april 15 Skovshoved
Kilometer i alt 118  
Maj Distance   Rute
7. maj 12 Hellerup
14. maj 42,195 💧 Copenhagen Marathon 2023
Kilometer i alt 54,195  

Praktisk information

Tid og sted: Vi løber hver søndage kl. 9.00 fra 13. november og frem til Copenhagen Marathon i maj. Vi starter og slutter på løbebanen på Østerbro Stadion, og der er indgang gennem porten ved siden af Spartas klubhus på Gunnar Nu Hansens Plads 11.

Nogle søndage er træningen erstattet af Spartas motionsløb, som man selv skal tilmelde sig til.

Pacegrupper: Vi deler os ind i pacegrupper, der løber i følgende tempi (min/km): 4:30 / 4:45 / 5:00 / 5:15 / 5:30 / 5:45 / 6:00 / 6:15 / 6:30

Toiletter, omklædning og bagage: Da Idrætshuset er lukket pga. renovation efter brand, kan vi desværre ikke tilbyde toiletter og faciliteter til omklædning og bagage.

Væske: Der tilbydes væske undervejs på mange af turene, men ikke alle. Vi anbefaler, at du medbringer dit eget væskebælte, som du evt. kan fylde op på væskedepotet, så vi mindsker brugen af drikkebægre.

Træningsplan og testløb: Lange ture i roligt tempo er en del af næsten ethvert maratontræningsprogram. Derfor kan du fint kombinere fællestræningen med de fleste træningsprogrammer og -filosofier.

Ny maratonløber? Sådan kommer du igang med træningen