Få svar på de mest stillede spørgsmål om fællestræning mod Copenhagen Marathon 2026.
Pacegrupper
Vi deler os ind i pacegrupper, der løber i følgende tempi:
- 4:15 min/km
- 4:30 min/km
- 4:45 min/km
- 5:00 min/km
- 5:15 min/km
- 5:30 min/km
- 5:45 min/km
- 6:00 min/km
- 6:15-6:30 min/km
Både nye og erfarne løbere er velkomne.
Valg af pacegruppe
Vi anbefaler, at du vælger den pacegruppe, der løber 30 – 60 sekunder langsommere end din anaerobe tærskel. Man kan lidt firkantet sige, at din anaerobe tærskel er det maksimale tempo, du kan løbe i én time uden pause.
Opvarmning
Alle fællestræninger begynder med 10 minutter opvarmning som en del af turen. Her løbes der 45-60 sekunder langsommere per kilometer end pace-gruppens grundtempo. Det gælder for alle pace-grupper. Det vil sige, at hvis du følger med gruppen, som løber 5.00 min/km, holder I pace 5:45-6:00 min/km de første 10 minutter.
Tempoløb
På flere af fællestræningerne mod Copenhagen Marathon 2026 har vi indlagt små tempopas. Her sættes pace op, så der løbes 10-15 sek. hurtigere end gruppens grundtempo. Du kan se varigheden af de enkelte tempopas på oversigten over fællestræningen længere nede på denne side. Et tempopas kan enten være angivet i kilometer eller minutter, og der kan godt være flere på samme tur.
Indlagte joggepauser
Når der er flere efterfølgende tempopas på samme tur, vil der blive joggepauser i stedet passive pauser. Jog gennemføres som opvarmningstempo.
Afjog
De sidste to kilometer af hver tur gennemføres som roligt løb. Det vil sige, at man sætter hastigheden ned og løber 15 sekunder langsommere end gruppens grundtempo. Hvis du følger med gruppen, som løber 5:00 min/km, løber I altså 5:15 min/km de sidste to kilometer af turen.
LSD
Nogle af turene til fællestræningen vil blive løbet i LSD, hvilket er en forkortelse for Long Slow Distance. Det dækker over, at du skal kunne løbe turen i et roligt grundpace, hvor du har overskud til at føre en samtale hele vejen. Du skal altså i princippet have overskud til at kunne løbere videre, når turen er overstået – i modsætning til dit race pace, hvor du har brugt alle dine kræfter, når du kommer i mål.
