Dyk ned i ruten
Alt ruteinformation samlet ét sted
Du kan glæde dig til en flad rute, som fører dig gennem Indre By, Østerbro, Christianshavn, Vesterbro, Nørrebro og Frederiksberg. Du får med andre ord de store veje og skønne alléer helt for dig selv – eller i hvert fald uden biler – når du løber gennem hjertet af København.
På vores interaktive kort kan du udforske ruten og blive klog på kilometermærker, forplejningszoner, tidtagning, underholdningsspots, power zoner, live zoner og de mange seværdigheder, du kommer forbi.
Det finder du på ruten
På ruten er der 10 forplejningszoner, hvor du kan få fornyet energi i form af vand og energidrik. I nogle zoner er der desuden frugt eller energi-geler.
Derudover er der en Red Bull-zone, hvor du kan tanke energi til at klare de sidste kilometer hjem til målstregen og din medalje.
Vores medic team er til stede ved start- og målstregen samt ved alle forplejningszoner ude på ruten.
Bemærk, at du også har mulighed for at oplyse om eventuelle helbredsmæssige problemer bag på dit startnummer, hvilket vi anbefaler, hvis det har medicinsk relevans.
Det er vores sponsor, High5, der leverer energien i forplejningszonerne. Der er vand og High5-energidrik i alle forplejningszoner, ligesom der er HIGH5 Energy Aqua-geler efter 20,1 og 33 kilometer.
Du kan læse om næringsindholdet i produkterne fra High5 nederst på siden.
Forplejningszoner
Se, hvor på ruten der er forplejningszoner. Du kan også besøge rutekortet for et mere visuelt overblik.
Placering
Vejside
Forplejning
4 km
Højre
Vand og High5 energidrik
8,3 km
Højre
Vand, High5 energidrik og bananer
12,4 km
Højre
Vand og High5 energidrik
15,9 km
Højre
Vand og High5 energidrik
19,8 km
Højre
Vand, High5 energidrik og HIGH5 Energy Gel Aqua
24,4 km
Højre
Vand og High5 energidrik
28 km
Højre
Vand og High5 energidrik
32,4 km
Højre
Vand, High5 energidrik og HIGH5 Energy Gel Aqua
33 km
Højre
Red Bull-depot med fortyndet Red Bull
35,6 km
Højre
Vand, High5 energidrik og bananer
39,4 km
Højre
Vand, High5 energidrik
Næringsindhold
Se næringsindholdet i de HIGH5-produkter, du finder i forplejningszonerne på ruten.
HIGH5 Energy Drink Citrus
Smag: Citrus
| Næringsindhold | Pr. 100 g |
|---|---|
| Energi | 1598 kJ / 376 kcal |
| Fedt | 0 g |
| – heraf mættet | 0 g |
| Kulhydrater | 75 g |
| – heraf sukkerarter | 44 g |
| Protein | 19 g |
| Salt | 1,3 g |
Der er High 5 Energy Drink Citrus ved alle væskedepoter. Bemærk, at energidrikken bliver blandet op i store mængder. Vi kan derfor ikke garantere, at næringsindholdet er 100 procent som i betegnelsen ovenfor.
HIGH5 Energy Gel Aqua
Smag: Berry
| Næringsindhold | Pr. 100 g |
|---|---|
| Energi | 612 kJ / 144 kcal |
| Fedt | 0 g |
| – heraf mættet | 0 g |
| Kulhydrater | 36 g |
| – heraf sukkerarter | 5 g |
| Protein | 0 g |
| Salt | 0,1 g |
| B6-vitamin | 0,42 mg |
Der er High 5 Energy Gel Aqua Berry ved de to forplejningszoner, som er placeret efter 20,8 og 31,1 kilometer.
8 gode råd, når du skal i depot
Få vores bedste tips til, hvordan du tanker kroppen med ny energi i depoterne, så du kan løbe i mål til din velfortjente medalje – uden at gå i stå undervejs.