Træning
Træningsprogram
Kom i maratonform med 18 ugers målrettet maratontræning. Download et gratis træningsprogram til begynder, let øvet eller øvet niveau.
Download dit træningsprogram her
Fællestræning
Der arrangeres gratis fællestræning frem mod Copenhagen Marathon flere steder i hele Danmark.
Med Sparta fra Østerbro Stadion, København
► Hver søndag kl. 9.00 fra 13. november frem til CPH Marathon
► Pacegrupper fra 4:30 til 6:30 min/km med 15 sekunders intervaller
► Planlagte ruter fra 10 til 30 kilometer med fartholdere hele vejen
Lokal fællestræning i hele landet
Fra januar kan du træne op til Copenhagen Marathon med lokale løbefællesskaber eller løbeklubber flere steder rundt omkring i Danmark.
Træningen foregår typisk enten lørdage eller søndage og er helt gratis. Der vil typisk være forskellige tempogrupper, let forplejning og ofte mulighed for at forkorte eller forlænge dagens løbetur afhængig af formen.
Træningerne arrangeres af lokale klubber og løbefællesskaber i samarbejde med Sparta Atletik & Løb.
Begynderguide: Kom godt i gang
Skal du træne op til dit første maraton? Så har du sikkert brug for nogle gode råd til at komme godt i gang med træningen.
Læs vores begynderguide og find ud af, hvordan du tager skridtet fra grundform til maratonform.
Læs maratonguiden til begyndere
Testløb
Vi anbefaler, at du indlægger mindst 2 testløb – og gerne flere – i dit træningsforløb frem mod Copenhagen Marathon. Testløbene skal være i dit konkurrencetempo ("all out") over f.eks. 10 km eller halvmaraton. Din løbetid og erfaring fra testløbene hjælper dig til at justere din træning og din maraton-målsætning og giver dig erfaring i at disponere et løb.
Træn med Nike+ Run Club
Bliv klar til CPH Marathon med NIKE+ Run Club. Download en 18 ugers plan eller hent den gratis NRC app og få skræddersyet en træningsplan, som hele tiden tilpasses dit niveau, efterhånden som du gør fremskridt.
