Løb med os
Løb dine lange træningsture med Sparta! Du er meget velkommen – både hvis du træner til Copenhagen Marathon, men også hvis du bare har mod på at løbe længere distancer. Du kan let kombinere vores fællestræning med det træningsprogram og den træningsfilosofi, du følger, da lange ture i roligt tempo er en del af de fleste marathontræningsprogrammer.
Du er velkommen til at løbe med så mange søndage, du har lyst til. Og du behøver ikke at tilmelde dig inden – du dukker bare op på dagen. Vi anbefaler dog, at du bliver en del af Facebookgruppen for Spartas søndagsfællestræning, hvis du vil løbe med. Her bliver ruterne og eventuelle ændringer løbende opdateret.
Nogle søndage er træningen erstattet af Spartas løb, som man selv skal tilmelde sig til. Det er en god idé at være med til – både på grund af oplevelsen, men også for at teste ens pace og træne energi-indtag til et rigtigt løb inden Copenhagen Marathon.
Se hele planen for fællestræningen nedenfor eller hent den som PDF her.
Praktisk information

Vi løber hver søndag kl. 9:00 fra 19. november og frem til Copenhagen Marathon i maj. Vi starter og slutter ved Sparta Hallen, og vi glæder os til at se dig.

Du finder toiletter, omklædning og bagageopbevaring i Idrætshuset ved Østerbro Stadion. Der tilbydes væske undervejs på mange af turene, men ikke alle. Vi anbefaler, at du medbringer dit eget væskebælte, foldekop eller lignende på turene.

Vi deler os ind i pacegrupper, der løber i følgende tempi (min/km): 4:15, 4:30, 4:45, 5:00, 5:15, 5:30, 5:45, 6:00 og 6:15. Både nye og erfarne marathon-løbere er velkomne.
Træning mod Copenhagen Marathon 2024
Her er planen for Spartas fællestræning mod Copenhagen Marathon 2024. Træningen er tilrettelagt, så der i højere grad er fokus på formudvikling fremfor simpel distancetræning.
Det betyder du ikke får det maksimale ud af træningen, hvis du løber samme pace hver søndag. I perioden frem til slut januar anbefaler vi du løber langsomt om søndagen. Du skal kunne tale ubesværet på hele turen.
Fra februar skifter vi til tempoture. Her skal du vælge et hold, der passer til dit grundpace, så de indlagte tempoture presser din puls og dit åndedræt. Vi løfter tempoet 15 sekunder, så 5:00-holdet fx løber 4:45 på tempodelen. Det gælder alle hold. Du skal under en tempotur kunne sige korte sætninger.
-
LSD: Long slow distance 30-60 sekunder langsommere end dit grundtempo.
-
Tempo: 5 til 15 sekunder hurtigere end dit grundtempo.
Vi glæder os til at se dig til fællestræningen!
November
Dato
Distance
Rute
Væske
Kilometer i alt
21 km
December
Dato
Distance
Rute
Væske
Kilometer i alt
59 km – 75,1 km
Januar
Dato
Distance
Rute
Væske
Kilometer i alt
73 km
Februar
Dato
Distance
Rute
Væske
Kilometer i alt
90 km
Marts
Dato
Distance
Rute
Væske
Kilometer i alt
107 – 123,1 km
April
Dato
Distance
Rute
Væske
Kilometer i alt
72 km