Bliv klar til at
løbe 42,195 km
Nu begynder din maratonrejse
42,195 kilometer kræver mere end gode ben. Det kræver mod, vilje og et mål, du tør række ud efter. Men du står ikke alene.
På denne side finder du vores gratis træningsprogrammer, der guider dig sikkert gennem månederne frem mod startlinjen – skridt for skridt, uge for uge.
Uanset om du drømmer om at gennemføre dit første maraton eller jagter en ny personlig rekord, hjælper vi dig med at skabe strukturen, styrken og selvtilliden, der bærer dig hele vejen gennem København den 10. maj.
Det er nu, din maratonrejse tager form. Download dit program, hop i skoene skoene – og tag de første skridt mod den dag, hvor du løber ind i historien.
Hav en fantastisk træning!
Få et gratis maratonprogram
De 3 træningsfaser
Her handler det om stabilitet, rutine og kilometer. Målet er at opnå en grundform med ca. 25 – 30 km løb om ugen, hvor du vænner kroppen til at løbe stabilt og dermed øger din fysiske kapacitet.
I den specifikke træningsfase skal du op på minimum 30 – 40 km i ugen for at vænne dig til de mange kilometer. Samtidig skal du begynde at tilføje korte intervaller, længere tempoture og langture til dit program.
Cirka 3 uger før løbsdagen topper distancerne, og herefter skal du nedtrappe træningen, så du kan være frisk i benene til løbsdagen.