Løb din lange søndagstur med Sparta – gratis og hele året rundt

Fællestræning

Søndagfællestræningen fra Østerbro Stadion i København er Spartas officielle og gratis træningstilbud for løbere på alle niveauer, der træner op til Copenhagen Marathon i maj, eller som bare gerne vil holde sig i god løbeform sammen med andre. Senere på året er det CPH Half, der trænes frem imod, så uanset hvad dit løbemål er, kan du være med her.

Vi løber hver søndag hele året rundt, hvor vi sammen løber ugens lange tur.

Du kan følge med i træningen på Spartas fællestræningsgruppe på Facebook, hvor vi også deler ruterne, praktisk information, træningsråd og inspiration.

Følg Spartas fællestræningsgruppe på Facebook

Spartas Fællestræning til Telenor Copenhagen Marathon

Praktisk information

Tid og sted: Vi løber alle søndage kl. 9.00 hele året rundt. Vi starter og slutter ved Idrætshuset på Gunnar Nu Hansens Plads 7. Nogle søndage er træningen erstattet af Spartas testløb, som man selv skal tilmelde sig til.

Pacegrupper: Der er 11 pacegrupper, som løber i følgende tempi (min/km): 4:30 – 4:45 – 5:00 – 5:15 – 5:30 – 5:45 – 6:00 – 6:15 – 6.30

Træningsplan og testløb: Lange ture i roligt tempo er en del af næsten ethvert maratontræningsprogram. Derfor kan du fint kombinere fællestræningen med de fleste træningsprogrammer og -filosofier. I programmet er der indlagt flere muligheder for at teste formen undervejs til Spartas testløb og øvrige motionsløb. Find alle Spartas løb her

Omklædning og bagage: Der er omklædning og bad i Idrætshuset. Bagageopbevaring (begrænset antal) kræver, at du medbringer egen hængelås.

Træningsplan

Ruterne bliver hver mandag lagt op i Facebookgruppen for Spartas søndagsfællestræning. Bliv medlem af gruppen her 

Dato / måned Distance (km) Rute / info
November Distance Rute
14. november 10 Se rute i facebookgruppen
21. november 10 Se rute i facebookgruppen
28. november 12 Se rute i facebookgruppen
Kilometer i alt 32
December Distance Rute
5. december 12 Se rute i facebookgruppen
12. december 14 Se rute i facebookgruppen
19. december 14 Se rute i facebookgruppen
26. december 16 Se rute i facebookgruppen
Kilometer i alt 56
Januar Distance Rute
2. januar 13 Se rute i facebookgruppen
9. januar 18 Se rute i facebookgruppen
16. januar 20 Se rute i facebookgruppen
23. januar 20 Se rute i facebookgruppen
30. januar 22 Se rute i facebookgruppen
Kilometer i alt 63
Februar Distance Rute
6. februar 10 Nike Test 1
13. februar 22 Se rute i facebookgruppen
20. februar 24 Se rute i facebookgruppen
27. februar 24 Se rute i facebookgruppen
Kilometer i alt 80 Se rute i facebookgruppen
Marts
Marts Distance Rute
6. marts 15 Nike Test 2
13. marts 26 Se rute i facebookgruppen
20. marts 26 Se rute i facebookgruppen
27. marts 24 Se rute i facebookgruppen
Kilometer i alt 71
April Distance Rute
3. april 21,1 Nike Test 3
10. april 30 Se rute i facebookgruppen
17. april 24 Se rute i facebookgruppen
24. april 26 Se rute i facebookgruppen
Kilometer i alt 101,1
Maj Distance Rute
1. maj 12 Se rute i facebookgruppen
8. maj 8 Se rute i facebookgruppen
15. maj 42,195 Copenhagen Marathon 2022
Kilometer i alt 62,195

Ny maratonløber? Sådan kommer du igang med træningen